Que a água é extremamente importante isso é fato. Nosso corpo é composto em sua maioria por água, sabia disso? Pois é. Sua importância aumenta consideravelmente quando falamos nos praticantes de musculação ou qualquer outro tipo de atividade física, como MMA, corrida, natação, e outros. Manter o corpo hidratado é tão importante quanto ter uma alimentação saudável, e você vai ver em detalhes o porque da água ser tão importante assim para o corpo.
O CORPO
O nosso corpo é composto por 60% de água, como inclusive já referi acima. Somente essa informação já seria suficiente para provar o quão importante a água é para nosso corpo. Lembrando também que não só a falta dela faz mal, mas também em excesso pode ser prejudicial. Para se ter uma ideia, os esportistas que treino tomando sol, ou seja, ao ar livre, tem que tomar entre 10 e 12 litros de água por dia para se manter hidratado o suficiente.
Quando o corpo fica com défict de água, ou seja, abaixo o nível considerado normal de água no organismo ocorre um aumento da temperatura corporal central, de modo que o atleta fica a par de doenças relacionados ao calor do corpo. tais como exaustão térmica, síncope, cãibras, intermação (temperatura corporal central acima de 40.5Cº) e a diminuição do desempenho aeróbio.
Outra curiosidade é que uma simples redução de 4% a 5% da quantidade de água no corpo é capaz de diminuir de 20 a 30% a capacidade de trabalho dos órgãos e sistemas orgânicos. Estudos apontam que conseguimos sobreviver sem alimento por várias semanas, mas que sobreviver sem água só conseguimos por 2 ou 3 dias.
DICAS PARA MANTER O CORPO HIDRATADO
Óbvio que existem várias formas de manter um corpo hidratado, mas para lhe ajudar nessa tarefa separamos abaixo algumas dicas de como fazê-lo sem muita dificuldade:
- 2 h antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos
- A partir de 1 h de exercício: 600 – 1200 ml de líquidos por hora de exercício
- O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga;
- Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4 – 8%
- Concentração de sal: 1 terço de colher de sopa de sal por litro de água;
- Hidratar a cada 15 – 20 minutos de exercício.
- As vitaminas regulam o metabolismo, participando da conversão dos carboidratos e gordura em energia, ajudam a formar ossos e tecidos, a prevenir doenças, e participando de todas as reações químicas do organismo, por isso os desportistas têm necessidade de consumir nutrientes energéticos e antioxidantes.
CONCLUSÃO
Como puderam notar, essas são dicas que certamente vão lhe ajudar a manter seu corpo sempre bem hidratado, afinal, se o seu corpo estiver mal cuidado certamente o ganho de massa muscular será lento, e ai nem um curso fantástico sobre o assunto será útil
Fonte:
http://massamuscular.blog.br/a-importancia-da-agua-para-quem-pratica-musculacao/
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