DADOS RÁPIDOS
Nome: Carol Martins
Idade: 32 anos
Cidade/Estado: Florianopolis-SC
Altura:1,77m
Peso Off Season: 58kg
Peso On Stage:56 kg
Compete na categoria: Bikini Fitness
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COMO E QUANDO VOCÊ COMEÇOU COM A MUSCULAÇÃO?
Sou personal trainer e sempre fiz musculação para manter o tônus muscular. Quando decidi me preparar para o bikini fitness é que realmente comecei com os treinos intensos de musculação, em agosto do ano passado.
DE ONDE VEM SUA MOTIVAÇÃO?
O fato de competir, ter uma data, um tempo para se preparar é o que me motiva. Ver o meu corpo mudando é a recompensa pelo esforço diário.
QUAL SUA ROTINA DE TREINO ATUAL?
Treino 6 dias de musculação por semana, intercalando membros superiores e inferiores e faço cárdio diariamente. Os treinos nunca são iguais, procuro variar os exercícios, cargas, repetições e velocidade de execução para não causar adaptações musculares. Só não treino abdomem. A rotina é:
Segunda: costas, bíceps e ombros + cárdio
Terça: quadríceps + cárdio
Quarta: peito e tríceps+ cárdio
Quinta: posterior da coxa e glúteos + cárdio
Sexta: quadríceps + cárdio
Sábado: costas, bíceps e ombros + cárdio
Domingo: Cárdio
O cárdio varia conforme a necessidade.
QUAL SEU TIPO DE AERÓBICO PREFERIDO?
Gosto muito de correr na praia Mole que tem areia fofa, mas nem sempre dá. Na academia faço escada ou elíptico.
COMO É SUA DIETA?
Durante o ano posso comer de tudo, meu peso varia pouco. Porém durante a preparação a dieta fica restrita, mas assim como o cárdio varia de acordo com as respostas do meu corpo. No momento está assim:
Refeição 1:
mingau de 60g aveia+ ½ fruta + canela
omelete com 8 claras
Refeição 2:
2 scoops whey protein
Refeição 3:
130g salmão + 130g batata doce + vegetais
Pós treino: 2 scoops de whey protein
Refeição 4:
130g peixe branco + 130g batata doce
Refeição 5:
130g peixe branco + vegetais
Refeição 6:
omelete 8 claras + vegetais
QUAIS SUPLEMENTOS VOCÊ USA?
Uso whey protein isolado ou hidrolizado sempre. No final uso BCAA, polivitamínico e Vitamina C e em alguns momentos uso também waxy maize.
COMO VOCÊ LIDA COM A VONTADE DE SAIR DA DIETA?
A vontade existe, mas dá e passa. Tem que ter muito foco, muito mesmo.
QUAL FOI A SENSAÇÃO QUANDO PISOU NO PALCO PELA PRIMEIRA VEZ?
Um misto de vergonha e realização. Pensei em todo o esforço e nas pessoas que me ajudaram a chegar lá e não quis decepcionar.
Sabia da importância daquele momento, afinal, o palco é a conclusão de todo o trabalho.
SE TIVESSE QUE ESCOLHER 3 EXERCÍCIOS, QUAIS SERIAM? POR QUÊ?
Agachamentos e todas as suas variações porque é um exercício completo para coxas e glúteos. Para membros superiores escolheria barra que trabalha bem as costas e flexão de braços (apoio).
FRASE PREFERIDA
“Ao acordar você tem 2 opções: voltar a dormir e continuar sonhando ou levantar e correr atrás dos seus sonhos”
ALGUMA CONQUISTA QUE GOSTARIA DE COMPARTILHAR?
Entrei no bikini Fitness para conquistar um objetivo e consegui: mudar meu corpo em determinado tempo.
Vencer o Miss Bikini foi a consequência de toda a dedicação e esforço. Foi o máximo!!!
COMIDA PREFERIDA?
Dentro da dieta meu salmão é ótimo, mas o mingau de aveia é imbatível. Para a refeição livre a minha preferência é pizza!!!
QUAL SUA PARTE DO CORPO QUE VOCÊ MAIS GOSTA?
Abdomem
QUAIS SÃO AS DICAS QUE VOCÊ DÁ PARA QUEM QUER TER O CORPO SARADO?
É fundamental estar bem orientado quanto ao exercício e a dieta. Não adianta ir a academia todos os dias se não souber treinar e se alimentar.
O principal é ter boa orientação, estar informado. Tenha um objetivo, mas saiba como chegar lá. Faça suas escolhas e mantenha o foco no seu objetivo.
QUAIS SEUS PLANOS PARA O FUTURO?
A seletiva pro Arnold Classic final desse mês será o primeiro desafio de 2013. Participar de um campeonato internacional será importante e meu foco agora está nele.
Depois tem o campeonato catarinense e o Brasileiro no meio do ano.
Quando a entrevista foi feita, a seletiva não havia acontecido. O resultado saiu ontem, e Carol foi a campeã! Parabéns Carol!
TEM ALGUMA INFORMAÇÃO ESPECÍFICA QUE DESEJA COMPARTILHAR?
Curtam minha fan Page no FACEBOOK (Carol Martins Bikini IFBB) que postarei toda a preparação final para o Arnold Classic Brasil. Acompanhem a dieta e os treinos das últimas 4 semanas!!!
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Fan Page: Carol Martins Bikini IFBB
Email: carolmartinsifbb@gmail.com
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